やせるために必須の条件～食事編

『ダイエット』と一言でいっても様々なことが思う付くと思います。
けど、どの方法を取り上げても、必ず必要な条件があると思います。
それが、『やせるための必須条件』食事、運動、生活習慣の３要素です。この３つがあっていろいろな方法が成り立っているのです。
ここでは、『食事』について取り上げてみたいと思います。

どうして食事をするのか…それは、人が動くのに必要なエネルギーを蓄えるためです。
人にとって食事はとっても重要なことなのです。ですから、食べないダイエットは決してやってはいけないことなのです！！

食事の基本
一度に食べる量を盛る。
　量を把握しやすくするためです。また、見た目でも満腹感を与えます。
ゆっくり噛む
　一口３０回噛むくらい。　食べることに集中し、ながら食べはやめましょう。満腹感が得られにくくなります。
ゆっくり食べる。
　満腹中枢に満腹だと伝わるまでに２０分掛かりす。　早食いは肥満へつながるのです。
食事制限だけのダイエットは絶対ダメ!!
　食事を元に戻したときに必ずリバウンドします。
砂糖と脂は一緒に摂らない!!
　砂糖はインシュリンの分泌が活発になるため、脂肪が分解されず体内に蓄積されてしまいます。
主食はご飯
　パンや麺類（粉）はご飯（粒）に比べ、インシュリンの分泌を刺激します。そのため、脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。

食事時間のリズムは重要
不規則な食事生活は大きなデメリットになります！！
　食べたり食べなかったり…という生活をしていると、「次はいつ栄養が入ってくるの？」と体が分からなくなってしまいます。そのため、脂肪を溜め込みやすくなってしまうのです。
そして、エネルギー不足を補うために基礎代謝量が減ってしまいます。３割も減ってしまうこともあるのです。
　本来、体が備えている排泄→活動・燃焼→消化・吸収というサイクルがバランスを失い、不完全な働きしか出来なくなってしまうのです。
このような状態が以下のようなトラブルを起こします。
　　　　　　　　　　　　　　
　いつも身体がだるく力が出ない。摂取した栄養が活用されにくい。
　代謝活動全体が低下してしまっている。手足のむくみがひどい・・・などです。
ダイエット以外の辛いことにもつながってしまうのです。

バランスも重要
　ダイエットは短期間で終わるものではないので、極端な方法は避け、リズムとバランスを考えて!!
　
食事配分
　一日の食事の摂取カロリーを・・・
　『朝５：昼３:夜２』
　朝は一日の活動の始まりです。しっかり食べてエネルギーを蓄えます。しかし、朝は排泄のときでもあるので、消化にいいものがおススメです。
　昼は夜までの時間、腹持ちがいいものにすると間食をなくすことが出来ます。
　夜は脂肪を吸収しやすいので少なめに。また、寝るまで３時間ほど時間をおくといいでしょう。

ダイエット向きの食事
炭水化物…摂取したものがすぐにエネルギーに変わりやすいです。しかし、使わないでおくと体内に留まり脂肪に変わっていき、体内に蓄積します。
朝や昼などよく活動する時間におススメです。
脂肪…三大栄養素のなかで最もカロリーが高いものです。そして消化が難しいものでもあります。しかし、腹持ちがよく、不可欠なものです。
たんぱく質…重要な栄養素で、人間の体の３０ ％を占めているといわれています。体の機能全てに関わっていて、不足すると肌荒れなど健康上のトラブルも起こります。

炭水化物は体を良く動かす時間、朝か昼に!!
腹持ちの良い脂肪は、間食をなくすために!!
たんぱく質は夜にしっかりと!!

バランスよく食べる
　カロリーだけを気にしているよりも、バランスよく食べることが重要です。
　一番簡単な方法は３色分け。
　赤郡、黄郡、緑郡

赤郡…血や肉をつくる働きをしています。　
肉・魚・卵・貝・豆類・乳製品など。
たんぱく質・脂質・ビタミンＢ・カルシウムなどの栄養素です。
黄郡…力や体温となるものです。
穀物・砂糖・いも類など。
炭水化物・脂質・ビタミンＡ・Ｄ・Ｂ１などの栄養素です。
緑郡…体の調子を整えるものです。
緑黄色野菜・淡色野菜・海藻類・きのこ類など。
ビタミンＣ・カロチン・カルシウム・ヨードなどの栄養素です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
食生活を見直す事は、ダイエットのみならず、健康にも大きくつながっていきます。バランスの良い食生活がとっても重要です！！